ஆகாரம் மல்டி மில்லட் ஹெல்த் மிக்ஸ் - (பேக் ஆஃப் 3)

• ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக பல தினைகளை உட்கொள்வது.
• முழு தினைகள் போன்ற நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுதல்.
• ஃபோலேட் கொண்ட பல தினை பொருட்களை உண்ணுதல்.
• இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல இரும்பு பயன்படுகிறது.
• இது திரும்பப் பெற முடியாத தயாரிப்பு

இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல இரும்பு பயன்படுகிறது. பல டீனேஜ் பெண்கள் மற்றும் குழந்தை பிறக்கும் ஆண்டுகளில் பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை உள்ளது. அவர்கள் ஹீம்-இரும்பு (இறைச்சி) அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும் அல்லது வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன் மற்ற இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும், இது ஹீம் அல்லாத இரும்பை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்தும். முழு மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தினை பொருட்கள் அமெரிக்க உணவுகளில் ஹீம் அல்லாத இரும்பின் முக்கிய ஆதாரங்களாகும். பல தினைகள் மெக்னீசியம் மற்றும் செலினியத்தின் ஆதாரங்கள். மெக்னீசியம் என்பது எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும் தசைகளிலிருந்து ஆற்றலை வெளியிடுவதற்கும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு கனிமமாகும். செலினியம் செல்களை ஆக்சிஜனேற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கும் இது முக்கியம்.

நிகு சாலியண்ட் ஃபுட்ஸ்,

ஈரோடு,

தமிழ்நாடு.